g Grutnieciba.lv

LV RU
x

g Grutnieciba.lv

Ienākt, izmantojot pasi

Close

Paraugs ikdienas uztura plānošanai

shutterstock_28738099

 

Pārtikas produkti

 

1 porcijas piemērs

Nepieciešamais porciju skaits dienā

 

Ko nodrošina?

Graudaugi (kvieši auzas, mieži, rudzi, rīsi, u.c.), graudaugu produkti (rupja maluma maize, makaroni)

Maizes šķēle

Tase rīsu

11/3 tase brokastu pārslu

4 – 6

Enerģiju, šķiedrvielas, makroelementus,   mikroelementus, vitamīnus

Pākšaugi (pupas, zirņi, lēcas)

200 g pākšaugu

½ glāze vārītu vai konservētu pupiņu vai zirņu,   vai lēcu

1 – 2

Olbaltumvielas, šķiedrvielas, minerālvielas, izoflavonoīdi un fitoestrogēni (sojas pupiņās)

Rieksti un sēklas (mandeles, zemesrieksti,   sezama, saulespuķu sēkliņas, u.c.)

1 sauja riekstu

1 sauja sēklu

1 – 2 (nelielas porcijas)

Enerģiju, šķiedrvielas, nepiesātinātos taukus,   olbaltumvielas

Dārzeņi (zaļie lapu dārzeņi, dzeltenie un   sarkanie dārzeņi, svaigi, saldēti, žāvēti dārzeņi, sulas)

1 glāze svaigu dārzeņu

½ glāze sautētu dārzeņu

3 – 4

Šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas,   antioksidantus, fitoncīdus, oksalskābi

Augļi un ogas (svaigi, saldēti, žāvēti, sulas)

1 neliels ābols vai persiks, vai bumbieris

1 šķēle melones

2 plūmes

1 tase grieztu augļu gabaliņu

½ banāns

½ tase ogu

½ glāze augļu sulas

2 – 4

Šķiedrvielas, vitamīnus, minerālvielas,   antioksidantus

Gaļa (liesa liellopa, putna), zivis (treknas),   olas

120 g svaigas zivs

100 g liesas gaļas

1 ola

Zivis 2 – 3x nedēļā

Gaļa 2 – 4x nedēļā

Olas

Olbaltumvielas, vitamīnus, mikroelementus,   makroelementus, omega taukskābes

Piens, piena produkti

1 glāze (250 ml) piena

1 glāze (250 ml) jogurta vai kefīra, vai   vājpiena, vai paniņu

120 g vājpiena biezpiena

40 g siera (liela šķēle) ar samazinātu tauku   saturu

3 – 5

Olbaltumvielas, mikroelementus, makroelementus,   aizsargkultūras (skābpiena produktos), vidēji garās taukskābes

Augu tauki un eļļas

1 tējkarote eļļas

1 tējkarote skābā krējuma

2 (nelielas porcijas)

Enerģiju, mononepiesātinātās un   polinepiesātinātās taukskābes, vitamīnus

Lai pievienotu komentāru, Tev jābūt reģistrētam lietotājam!


Noderīgas saites

Adobe Flash not available

Portālu veido:

Sadarbībā ar:

Portālu www.grutnieciba.lv Veselības ministrijas un Slimību profilakses un kontroles centrs ir radījis, lai sniegtu visaptverošu un skaidrojošu informāciju jaunajiem un topošajiem vecākiem par grūtniecību, grūtniecības norisi un ar to saistītajiem jautājumiem. Šajā portālā varat iepazīties ar informāciju par valsts sniegtajiem pakalpojumiem grūtniecēm un mazuļiem, kā arī ar nozares vadošo speciālistu ieteikumiem.

Portāla tapšanā, kā sadarbības partneri piedalās Nacionālais veselības dienests, Neatliekamās medicīniskās palīdzības dienests, Latvijas Ginekologu un dzemdību speciālistu asociācija un Latvijas Lauku ģimenes ārstu asociācija.

Ja ir jautājumi un ierosinājumi par mājaslapas veidošanu un tā saturu, lūdzam rakstīt info@grutnieciba.lv.

SPKC sociālajos tīklos: Twitter, Facebook, YouTube, Draugiem.lv