g Grutnieciba.lv

RU LV
x

g Grutnieciba.lv

Использовать данные из

Close

Примеры планирования ежедневного рациона

Продукт питания

Пример 1 порции

Необходимое число порций в день

Что обеспечивает?

Зерновые (пшеница, овес, ячмень, рожь, рис и   др.) и продукты из них (хлеб грубого помола, макароны)

Ломтик хлеба

Чашка риса

1 1/3 чашки хлопьев для завтрака

4-6

Энергию, клетчатку, макроэлементы,   микроэлементы, витамины

Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

200 г бобовых

½ стакана вареных или консервированных фасоли,   гороха или чечевицы

1-2

Белки, клетчатку, минеральные вещества, изофлавоноиды   и фитоэстрогены (в соевых бобах)

Орехи и семечки (миндаль, арахис, сезам, семена   подсолнечника и др.)

1 горсть орехов

1 горсть семечек

1-2 (небольшие порции)

Энергию, клетчатку, ненасыщенные жиры, белки

Овощи (зеленые листовые овощи, желтые и красные   овощи, свежие, замороженные, сушеные овощи, соки)

1 стакан свежих овощей

½ стакана тушеных овощей

3-4

Клетчатку, витамины, минеральные вещества,   антиоксиданты, фитонциды, щавелевую кислоту

Фрукты и ягоды (свежие, замороженные, сушеные,   соки)

1 небольшое яблоко, персик, или груша

1 ломоть дыни

2 сливы

1 чашка кусочков нарезанных фруктов

½ банана

½ чашки ягод

½ стакана фруктового сока

2-4

Клетчатку, витамины, минеральные вещества,   антиоксиданты

Мясо (постная говядина, мясо птицы), рыба   (жирная), яйца

120 г свежей рыбы

100 г постного мяса

1 яйцо

Рыба – 2-3 раза в неделю

Мясо – 2-4 раза в неделю

Яйца

Белки, витамины, микроэлементы, макроэлементы,   жирные омега-кислоты

Молоко, молочные продукты

1 стакан (250 мл) молока

1 стакан йогурта, кефира, обрата или пахты

120 г обезжиренного творога

40 г сыра (большой ломоть) с пониженным   содержанием жиров

3-5

Белки, микроэлементы, макроэлементы, защитные   бактериальные культуры (в кисломолочных продуктах), жирные кислоты со средней   длиной молекулы

Растительные масла и жиры

1 чайная ложка растительного масла

1 чайная ложка сметаны

2 (небольшие порции)

Энергию, моно- и полиненасыщенные жирные   кислоты, витамины


Полезные ссылки

Difterija

Ето страница недоступна на русском язике

Mutes veselība

Ето страница недоступна на русском язике

Adobe Flash not available

Сайт создали

В сотрудничестве с

Портал www.grūtniecība.lv создан Министерством здравоохранения и Центром по контролю и профилактике заболеваний с целью предоставления молодым и будущим родителям всеобъемлющей пояснительной информации о беременности, о ее протекании и о связанных с этим вопросах. На портале вы можете получить информацию об услугах, которые государство оказывает беременным женщинам и новорожденным, а также ознакомиться с рекомендациями ведущих специалистов в этой области.

В создании портала в качестве партнеров принимают участие Национальная служба здравоохранения, Служба неотложной медицинской помощи, Латвийская ассоциация гинекологов и специалистов по родовспоможению, Латвийская ассоциация сельских семейных врачей. Если есть вопросы по поводу создания сайта и его содержания, просим писать по адресу: info@grutnieciba.lv.