g Grutnieciba.lv

RU LV
x

g Grutnieciba.lv

Использовать данные из

Close

Примеры планирования ежедневного рациона

brooke-lark-229136

Продукт питания

Пример 1 порции

Необходимое число порций в день

Что обеспечивает?

Зерновые (пшеница, овес, ячмень, рожь, рис и   др.) и продукты из них (хлеб грубого помола, макароны)

Ломтик хлеба

Чашка риса

1 1/3 чашки хлопьев для завтрака

4-6

Энергию, клетчатку, макроэлементы,   микроэлементы, витамины

Бобовые (фасоль, горох, чечевица)

200 г бобовых

½ стакана вареных или консервированных фасоли,   гороха или чечевицы

1-2

Белки, клетчатку, минеральные вещества, изофлавоноиды   и фитоэстрогены (в соевых бобах)

Орехи и семечки (миндаль, арахис, сезам, семена   подсолнечника и др.)

1 горсть орехов

1 горсть семечек

1-2 (небольшие порции)

Энергию, клетчатку, ненасыщенные жиры, белки

Овощи (зеленые листовые овощи, желтые и красные   овощи, свежие, замороженные, сушеные овощи, соки)

1 стакан свежих овощей

½ стакана тушеных овощей

3-4

Клетчатку, витамины, минеральные вещества,   антиоксиданты, фитонциды, щавелевую кислоту

Фрукты и ягоды (свежие, замороженные, сушеные,   соки)

1 небольшое яблоко, персик, или груша

1 ломоть дыни

2 сливы

1 чашка кусочков нарезанных фруктов

½ банана

½ чашки ягод

½ стакана фруктового сока

2-4

Клетчатку, витамины, минеральные вещества,   антиоксиданты

Мясо (постная говядина, мясо птицы), рыба   (жирная), яйца

120 г свежей рыбы

100 г постного мяса

1 яйцо

Рыба – 2-3 раза в неделю

Мясо – 2-4 раза в неделю

Яйца

Белки, витамины, микроэлементы, макроэлементы,   жирные омега-кислоты

Молоко, молочные продукты

1 стакан (250 мл) молока

1 стакан йогурта, кефира, обрата или пахты

120 г обезжиренного творога

40 г сыра (большой ломоть) с пониженным   содержанием жиров

3-5

Белки, микроэлементы, макроэлементы, защитные   бактериальные культуры (в кисломолочных продуктах), жирные кислоты со средней   длиной молекулы

Растительные масла и жиры

1 чайная ложка растительного масла

1 чайная ложка сметаны

2 (небольшие порции)

Энергию, моно- и полиненасыщенные жирные   кислоты, витамины

Чтобы добавить комментарий, нужно быть зарегистрированным пользователем!


Полезные ссылки

Difterija

Ето страница недоступна на русском язике

Mutes veselība

Ето страница недоступна на русском язике

Adobe Flash not available

Сайт создали

В сотрудничестве с

Портал www.grūtniecība.lv создан Министерством здравоохранения и Центром по контролю и профилактике заболеваний с целью предоставления молодым и будущим родителям всеобъемлющей пояснительной информации о беременности, о ее протекании и о связанных с этим вопросах. На портале вы можете получить информацию об услугах, которые государство оказывает беременным женщинам и новорожденным, а также ознакомиться с рекомендациями ведущих специалистов в этой области.

В создании портала в качестве партнеров принимают участие Национальная служба здравоохранения, Служба неотложной медицинской помощи, Латвийская ассоциация гинекологов и специалистов по родовспоможению, Латвийская ассоциация сельских семейных врачей. Если есть вопросы по поводу создания сайта и его содержания, просим писать по адресу: info@grutnieciba.lv.