g Grutnieciba.lv

RU LV
x

g Grutnieciba.lv

Использовать данные из

Close

Ваше новое увлечение – здоровый образ жизни

Если вы готовитесь стать мамой, подумайте о том, что здоровье вашего малыша будет прямо зависеть от того, насколько здоровы вы сами.

Избегайте:

  • курения и употребления алкоголя
  • диет и голодания
  • фаст-фуда и других вредных для здоровья лакомств (junkfood)
  • жареных, панированных блюд
  • полуфабрикатов
  • газированных подслащенных напитков
  • более двух чашек кофе в день

Начните полноценно питаться, употребляя:

  • достаточно много жидкости – не менее 2 литров негазированной воды в день, дополнительно пейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок;
  • овощи;
  • продукты, содержащие крахмал (хлеб, макароны, рис);
  • продукты, содержащие клетчатку (коричневый рис, хлеб из муки грубого помола);
  • мясо, так как это – источник белков;
  • рыбу – хотя бы дважды в неделю, особо ценна жирная рыба (лосось, скумбрия, форель);
  • яйца;
  • бобовые;
  • молоко и кисломолочные продукты, так как они содержат кальций;
  • продукты, содержащие железо  (красное мясо, сухофрукты, зеленые овощи, клубника, брусника, малина, вишни, черная смородина, шпинат);
  • продукты, содержащие витамин C (апельсины, лимоны, киви, яблоки, облепиха, черная смородина);
  • продукты, содержащие фолиевую кислоту (салат, петрушка, укроп, шпинат, свекла, капуста, клубника).

Не пропускайте ни одного приема пищи, особенно завтрака, и ешьте чаще (5-6 раз в день), но маленькими порциями.